Зона воздействия: мышцы голени

  1. Встаньте перед стенкой, ноги вкупе. Обопритесь о стенку руками, вытянутыми вперед на уровне груди. Передвиньте стопы вспять, как можно далее от стенки.
  2. Немного согните ноги в коленях, очень напрягая мускулы голени, без отрыва пяток от пола, и держите конечное положение 6-10 секунд. 3. Вернитесь в начальное положение.

Примечание: для выполнения упражнения в Зона воздействия: мышцы голени динамическом режиме поднимайтесь на носки и, пружиня, опускайтесь на пятки.

УПРАЖНЕНИЕ «МОРСКОЙ ЛЕВ»

Зона воздействия: мускулы тела и паха

  1. Лягте на животик. Руки, согнутые в локтях, поставьте на пол на ширине плеч.
  2. Выпрямите руки и прогнитесь, приподняв высшую часть тела. Ноги не отрывайте от пола. Держите конечное положение 2-4 секунды.
  3. Согните Зона воздействия: мышцы голени руки в локтях и вернитесь в начальное положение

ПОДНИМАНИЕ РАЗНОИМЕННЫХ РУК И НОГ В ПОЛОЖЕНИИ «УПОР НА КОЛЕНЯХ»

Зона воздействия: мускулы плеч, спины и паха

  1. Встаньте на четвереньки, упираясь ладонями и коленями в пол.
  2. Прогибаясь, поднимите сразу и выпрямите правую ногу и левую руку.
  3. Вернитесь в начальное положение.
  4. Сделайте упражнение снова для левой Зона воздействия: мышцы голени ноги и правой руки.
  5. Вернитесь в начальное положение.

РАСТЯГИВАНИЕ Мускул Ноги При помощи Напарника В ПОЛОЖЕНИИ «СИДЯ»

Зона воздействия: мускулы бедер и подколенные сухожилия

  1. Партнер «А» посиживает на полу, наклонившись вперед и вытянув руки. Партнер «Б» стоит сзади напарника «А» и ставит руки на спину последнего.
  2. Партнер «Б», надавливая Зона воздействия: мышцы голени руками на высшую часть тела напарника «А», наращивает амплитуду движения вниз и держит его в конечном положении 4-6 секунд.
  3. Расслабление и возвращение в начальное положение. Примечание: для выполнения упражнения в статичнодинамическом режиме следует создавать энергичные надавливания на туловище напарника 6-8 раз.

РАСТЯГИВАНИЕ Мускул ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА При помощи Напарника В ПОЛОЖЕНИИ «СТОЯ Зона воздействия: мышцы голени»

Зона воздействия: мускулы плеч и груди

  1. Партнер «А» стоит, подняв руки над головой. Партнер «Б» стоит сзади, поместив правую руку ниже уровня плеч напарника «А» и захватив левой обе руки последнего.
  2. Партнер «Б» одной рукою производит надавливающее движение, направленное вперед, на высшую часть спины напарника «А». Другой рукою Зона воздействия: мышцы голени тянет его за руки, отводя их вспять. Конечное положение держать 4-6 секунд.
  3. Расслабление и возвращение в начальное положение. Повсевременно меняйтесь ролями.

Примечание: для выполнения этого упражнения в статично-динамическом режиме произведите энергичные движения рукою, отводя вспять руки напарника, 4-8 раз.

ТЯГА ЗА РУКИ НАЗАД-ВВЕРХ

Зона воздействия: мускулы груди, плеч, паха и брюшного пресса

  1. Партнер «А Зона воздействия: мышцы голени» лежит на животике, руки подняты над головой. Партнер «Б», обширно расставив ноги, стоит над верхней частью тела напарника «А», захватив его за запястья.
  2. Партнер «Б» медлительно поднимает за руки напарника «А» и держит в конечном положении приблизительно 4 секунды.
  3. Возвращение в начальное положение.
  4. Партнеры изменяются ролями и повторяют упражнение Зона воздействия: мышцы голени.

ПОДНИМАНИЕ ПРЯМОЙ НОГИ НАЗАД-ВВЕРХ С ПОМОЩЮ Напарника В ПОЛОЖЕНИИ «СТОЯ»


znaniya-umeniya-i-naviki-priobretaemie-studentom-pri-prohozhdenii-praktiki.html
znaniya-umeniya-naviki-osvaivaemie-obuchayushimsya-pri-izuchenii-disciplini.html
znat-chto-vi-ne-znaete-eto-istinnoe-znanie.html